松田 歩 猫好きな元インテリアアドバイザー。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビング、筋トレが大好き。中でも筋トレは、ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。
血流促進の効果が期待できる ふくらはぎの筋肉が不足している場合、冷えや脚のむくみを引き起こす原因になりかねません。 筋肉によるポンプ作用がしっかりと機能しないために、血液が毛細血管まで行き渡らず手足が冷えたり、血液が下半身に停滞して脚がむくんだりします。 ふくらはぎに筋肉をつけると、血液を心臓に送るポンプ作用が円滑に働くようになり、血流を促進する効果が期待できます。 血流の悪さによる不調などがある人は、ふくらはぎに適度な筋肉をつけることを意識するとよいでしょう。 2-3. 足が疲れにくくなる ふくらはぎに筋肉をつけると血液の循環が促進され、疲労物質が溜まりにくくなる効果が期待できます。 かつては、運動後に蓄積する乳酸が疲れの原因と考えられていました。しかし最近は、「疲れをもたらす原因は乳酸が生まれる過程で発生する水素イオンなどの作用である」という研究結果が出ています。つまり、乳酸そのものが疲労物質となるわけではありません。 また、乳酸は血液とともに体内の臓器に送られ、再合成されることでエネルギー源となることも判明しています。そのため、 ふくらはぎの筋肉は疲労物質の停滞を防ぐだけでなく、エネルギー源の再利用にも貢献している と言えるでしょう。 3. ふくらはぎを細くするなら筋トレ以外にも必要なことがある【お気づきですか？】 | ポスドク野武士の生き方. ふくらはぎに効果的な筋トレメニュー5選 最後に、ふくらはぎを鍛えるために効果的な5つの筋トレメニューを紹介します。 いずれも特別なマシンなどはいらず、基本的に自重を利用する、自宅や公園などで行える筋トレです。筋トレする際は、腓腹筋やヒラメ筋など鍛えたい筋肉を意識して行うとより効果的です。各メニューで提示している回数はあくまでも目安であるため、無理のない範囲でふくらはぎの筋トレを行ってください。 3-1. スタンディングカーフレイズ スタンディングカーフレイズは、 立った状態でかかとを上げ下げする筋トレで、腓腹筋を鍛えることができます。 <スタンディングカーフレイズのやり方> 1 両足を肩幅程度に開いて立つ 2 かかとをできるだけ高く上げる 3 限界までかかとを上げたら、1秒間静止する 4 かかとをゆっくりと下ろす 5 2~4を30回繰り返す 6 1分間のインターバルをとる 以上を1セットとして、合計3セット行います。 <注意点> 背筋をしっかりと伸ばし、両足に均等に体重をかけるようにしてください。 3-2. シーテッドカーフレイズ シーテッドカーフレイズは、 座ったままでかかとを上げ下げする筋トレで、ヒラメ筋を鍛えられます。 筋トレ上級者などメニューの効果をより高めたい人は、ダンベルなどのウエイトを膝に置いたり、椅子の代わりにバランスボールに座ったりして行うとよいでしょう。 <シーテッドカーフレイズのやり方> 足を直角に曲げて床につく高さの椅子などに座る 背筋を伸ばしたまま、かかとを上げていく かかとを限界まで上げたら、ゆっくりと下ろす 2~3を50回繰り返す シーテッドカーフレイズは、足首周りが太くなる可能性のある筋トレです。女性・男性ともに足首を太くしたくない人には、スタンディングカーフレイズをおすすめします。 3-3.
こんにちは! 立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。 先日お越しいただいたお客様は、 『ふくらはぎが筋肉質で太いので、なんとかしたい』 こんなお悩みの方でした。 昔は、脂肪吸引やボトックスなど、こういったものも試したけど、 「ふくらはぎは筋肉なのでできない」と言われたみたいです。 ふくらはぎだけがボコッと太くて、後は全部細いみたいな状態というよりは、 わりと全身筋肉質でしっかりとした骨格の方でした。 その中でも、ふくらはぎが筋肉質で太いというお悩みでしたが、これおそらくあなたも持っている悩みではありませんか? ズボンがパツパツになったり、そもそもふくらはぎの太さが邪魔で履けなかったりというふくらはぎを細くするには、 股関節をしっかりと動かせるように筋トレすることが必要になります。 今日は、筋肉質なふくらはぎを細くする2つの筋トレをお伝えしますね! 動画でご覧になりたい場合は、こちら↓ 文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください! ふくらはぎが筋肉質で太くなる理由 ふくらはぎが筋肉質で太くなるのは、 単純に筋肉を使い過ぎだからです。 ふくらはぎには、主に「腓腹筋」と「ひらめ筋」と言う筋肉があり、 この2つの筋肉は、つま先立ちさせる(カカトを上に引き上げる)筋肉になります。 筋肉は使えば太くなるという性質を持っているので、 「普通に立った状態から、つま先立ちになる」という回数が多くなると、 それだけふくらはぎの筋肉が使われるので、どんどんふくらはぎが筋肉で太くなってきます。 では、日常生活で、つま先立ちになる状況ってどんな時かというと、 歩く時です。 歩く時に、後ろに蹴るときに主にカカトが上がり、つま先立ちになります。↓ こうして、歩く時に、毎回毎回足首を使ってふくらはぎの筋肉を使っていると、 それだけふくらはぎの筋肉が使われるので、筋肉質で太くなってしまうんです。 ということは、筋肉質なふくらはぎを細くするには、、、 足首を使いにくくすれば良い! 歩く時に、足首を使いにくくして、ふくらはぎの筋肉を使いにくくすれば良いということになりますよね。 そうすれば、使われすぎで太くなった筋肉は、使われなければ減っていき細くなるので、 足首を使いにくくすれば、それだけ歩く時にもふくらはぎの筋肉は使われにくくなっているので、筋肉質のふくらはぎも細くなるというわけです。 ただ、 『じゃあふくらはぎの筋肉を使いにくくするにはどうすればいいの?』 と思いますよね。 股関節を動かせるようにすること!
公開日: 2016年2月21日 オール電化でよく使われるIHクッキングヒーターは人気の調理器具です。あなたはIHクッキングヒーターのイメージはどちらですか? 同じ料理を作るのであれば「ガスよりもIHの方がお得」 IHは火を使わないし安全だが「電気代が非常に高い」 恐らく意外な結果が待っていると思います。 さあ、ガスコンロや電子レンジと比べて、どちらの光熱費がお得なんでしょうか?IHとガス、電子レンジなどの調理器具と比較して検証してみました。 参考: ガスからIHに変えて困った事 IHクッキングヒーターで肉じゃがを作る時の電気代 IHに3kWの消費電力がクッキングヒーターにかかる計算です。 ●昼間:1kWhが38. 63円で消費電力が3kWと表示されていた場合 3kW×0. 25h×38. 63円= 28. 97円 ●夕方18時:同じ条件でIHクッキングヒーターと使い肉じゃがを作ると 3kW×0. 25h×25. 92円= 19. 44円 ●早朝6時:夜間の時間帯に含まれ1kWhが12. 16円のため 3kW×0. 25h×12. 16= 9. 12円 早朝の時間帯に調理をしたIHクッキングヒーターの電気代は昼間に調理した時と比べて19. 85円も電気代を安く抑えられたことになります。 たった15分の調理で電気代に19. 85円の差が出る計算になりました。 IHクッキングヒーターの消費電力は最大で5. 8kWです。3つ口のほかにグリルが搭載され、使用電力量が5. 8 kWを超えないように自動で制御され、左右手前のIHクッキングヒーターの1つのコンロは保温で約90W、最大3kW(3, 000W)です。 先程の肉じゃがは3kWで計算しましたが、火力で消費電力が変わります。「弱で約370W」「中で700W」です。詳しい計算をする場合、途中で火力変更した際の火力の時間をそれぞれ分けて計算する必要があるでしょう。 <700Wで15分の場合の計算方法> 700W÷1, 000=0. 7 0. 7×0. 92円=4. 536円 中火で700W、15分の場合は4. 536円の電気代がかかります。 IHクッキングヒーターを1時間使用した時の電気代 次にIHクッキングヒーターで1時間あたりの電気代を計算します。 最大で1つのコンロが3kW(3, 000W)ですが、 中火の700Wで1時間の煮込み料理を作ったと仮定します。 今度は平均的な1kWhあたりの電力量料金を25円として計算します。700WをkWに計算します。 700W÷1000=0.
75円〜13. 3円 都市ガス 約7. 97円 プロパンガス 約25円 IHクッキングヒーターの電気代 30分の使用で中火700W、1kWhあたり25円の場合、IHクッキングヒーターの電気代は、 8. 75円です。1kWhあたり38円ですと13. 3円になりました。 都市ガス(13A)の電気代 都市ガス(13A)の場合、標準火力の2. 95kWで計算すると7. 97円です。 LPガス(プロパンガス)の電気代 LPガス(プロパンガス)は都道府県や集合住宅と一軒家で料金が違い、自由設定で料金を決められるため料金の計算が平均料金を出すのが難しくなります。標準火力で30分使ったとすれば25円前後になるでしょう。 こうしてみると、同じ時間使用していると、都市ガスが若干価格は安いですが、「お湯を沸かす」「料理を作る」といった目的を達成させるまでの時間がIHクッキングヒーターの方が短いため、電気代は安くなるという事になります。 IHで1品作るだけで時間帯によって電気代に19. 85円差! IHクッキングヒーターは、火力が目で確認できない分、どのくらいのエネルギーがかかるのか謎の部分があるのではないでしょうか?IHクッキングヒーターはオール電化のご家庭に多く、電気代プランの契約を夜間の時間帯に安いプランで契約している方が多く、日中と夜間では電気代が変化します。 一例ですが、これは 東京電力 の電化上手プランの料金です。 電気上手プランの料金は時間帯が3つに分けられ、3種類の料金があります。 1kWhあたりの電力量料金ですが、午後の11時から午前7時までの夜間は12. 16円なのに対し、朝晩は25. 92円で夏季の昼間は38. 63円と料金にひらきがあります。電化上手プランの夏季の昼間の時間帯に 肉じゃがを15分時間で作っただけで電気代は19. 85円も違ってくるのです。 やっぱりIHは電気代がお得! IHはガスコンロや電子レンジと比較して電気代がお得になることが分かりましたね。もし、IHを購入しようか、それともガスコンロにしようかと思っているのなら、IHを選択してみてはいかがですか? 基本料金も電気代のみに抑えられ、電気代の計算や光熱費の計算が分かりやすくなりますね。基本料金を最小限にするのも節約のポイントです。また、 電気代が気になるとき大切なのは電力会社のプランを適切なものにすることです。 でも電力会社は多すぎて選ぶのは大変ですね。そんな時、タイナビスイッチなら無料であなたに適切な電力会社をご紹介します。 電力会社を変更して、調理にかかる電気代をさらに節約!
*なお、今回使った 「水を1リットル沸かす」という実験は、 ガスやIHクッキングヒーターの比較として インターネットにいっぱい例があがってます。 でも、サイトによって 沸かす温度が90度だったり100度だったり基準がアレコレ。 今回は、90度で電気代を算出致しました。 今回試してみた商品はこちら ♪ ガラストップIHクッキングヒーター ≪音声ガイド機能付≫ EIH14V-B ブラック 卓上・ファミリーサイズ・高火力1400W・タイマー付き 音声で操作案内をする音声ガイド機能付きのファミリーにおすすめサイズのガラストップIHクッキングヒーターです。 ▲このページのTOPへ